Har du typ 1-diabetes kommer lågt blodsocker efter träning oftast 6 till 15 timmar efter passet, och risken kan sitta i längre än så. Tränar du på kvällen hamnar de timmarna mitt i sömnen, när kroppens egna varningssignaler är dämpade. Har du en känning just nu, ät druvsocker, vila och mät om efter 10 till 15 minuter.
Ät druvsocker och mät om blodsockret efter en kvart
Vid en insulinkänning ska blodsockret upp snabbt, i den här ordningen:
- Ät något som höjer blodsockret snabbt, till exempel druvsocker. En till två tabletter per 20 kilo kroppsvikt. Barn kan ta en tablett per 10 kilo kroppsvikt.
- Vila en stund.
- Mät blodsockervärdet efter 10 till 15 minuter. Har det stigit till den nivå det ska ligga på, ät eller drick något mer: en frukt, en smörgås eller ett halvt glas mjölk.
- Fortsätt kontrollera blodsockret tills det inte varierar alltför mycket mellan höga och låga värden.
Har värdet stigit men inte till den nivå det ska ligga på, ta en ny dos druvsocker och mät igen efter 10 till 15 minuter. Går det inte att få upp, ring 112.
Vila så länge du har symtom. Lightprodukter höjer inte blodsockret, eftersom de inte innehåller vanligt socker. Kör inte bil under en känning. Du kan köra igen när alla symtom har försvunnit, blodsockret har stigit till en bra nivå och värdet är stabilt.
Svettningar, darrningar, hjärtklappning, hunger, oro och svårigheter att koncentrera sig är vanliga tecken. Fler tecken finns i genomgången av symtomen på lågt blodsocker.
Ring 112 om blodsockret inte går att få upp
Ring genast 112 om du eller ett barn har en insulinkänning och det inte går att få upp blodsockret, eller om en person med diabetes blir medvetslös. Du kan behöva glukagon om det inte går att äta eller dricka för att höja blodsockret, och hormonet finns både som spruta och som nässprej. Hur glukagon ges steg för steg står i den akuta handlingsplanen vid blodsockerfall.
Har du diabetes typ 2 och blodsockret sjunker igen strax efter att du lyckats höja det, kontakta genast en vårdcentral eller en jouröppen mottagning. Är de stängda, sök vård på en akutmottagning.
Därför kan blodsockret sjunka flera timmar efter träningen
När musklerna arbetar tar de upp mer socker och blir känsligare för insulin, och den effekten varar flera timmar, ibland upp till ett halvt dygn efter att arbetet upphört. Under ett långvarigt eller mycket högintensivt pass kan blodsockret dessutom bli för lågt redan under träningen, eftersom levern inte hinner bilda socker i samma takt som musklerna förbrukar det.
Enligt en gemensam bedömning från 2020 av European Association for the Study of Diabetes (EASD) och International Society for Pediatric and Adolescent Diabetes (ISPAD) inträffar lågt blodsocker typiskt inom 6 till 15 timmar efter träning hos den som har typ 1-diabetes, även om risken kan kvarstå längre. Risken för lågt blodsocker på natten är förhöjd vid typ 1-diabetes efter ett pass på sen eftermiddag eller kväll, och efter ett pass med hög intensitet och lång varaktighet.
För barn och ungdomar med diabetes är risken förhöjd under passet, strax efter och upp till 24 timmar efteråt, enligt ISPAD:s riktlinje från 2022, som förklarar det med ökad insulinkänslighet. Mer om barn finns i texten om blodsockerfall hos barn och på natten.
Därför märks lågt blodsocker sämre på natten
Under djupsömn dämpas kroppens eget försvar mot lågt blodsocker, alltså de hormoner som höjer blodsockret när det faller, så ett fall kan förbli symtomfritt och oupptäckt. Mer än 50 procent av de allvarliga hypoglykemierna vid insulinbehandlad diabetes inträffar på natten.
Blodsockret är typiskt som lägst mellan midnatt och klockan 3 natten efter ett träningspass. Använder du en sensor som måste skannas, skanna minst en gång under natten, helst mellan midnatt och klockan 3.
Efter många år med diabetes kan symtomen dessutom förändras och bli otydliga. Ibland försvinner de nästan helt. Den som tränade regelbundet utan besvär tidigare kan ha en svagare förvarning i dag.
Fyll på med socker vid längre ansträngning eller direkt efter passet
Intensiv fysisk aktivitet tömmer kroppens lager av socker, och de behöver fyllas på vid längre ansträngning eller omedelbart efter träningen. Tomma sockerlager kan annars leda till insulinkänningar, till exempel på natten efter en kvällsträning.
Använder du en sensor med larm rekommenderar EASD och ISPAD att larmet för lågt blodsocker ställs in för natten efter ett pass på sen eftermiddag eller kväll, liksom efter ett pass med hög intensitet och lång varaktighet, och på en högre nivå för den som har förhöjd risk. Vilken nivå som passar dig är en fråga för diabetesteamet.
Dricker du alkohol efter passet förlängs risken. Alkohol höjer blodsockret till en början, men värdet sjunker när alkoholen bryts ner i levern, och det fortsätter att sjunka så länge det finns alkohol i blodet. Alkohol gör det också svårare att märka symtomen på en insulinkänning. Kontrollera blodsockret oftare de kvällar du dricker efter träningen, och drick helst i samband med mat.
Prata med diabetessjuksköterskan eller läkaren om hur du ska minska insulinet i samband med fysisk aktivitet. Fråga också vad du kan behöva äta för att ersätta förbrända kolhydrater när du har tränat hårt eller länge. Behöver du sjukvårdsrådgivning direkt, ring 1177.
Stiger blodsockret i stället, finns risken för lågt blodsocker kvar
Blodsockret kan stiga under fysisk aktivitet om du tar i och får ett adrenalinpåslag, men sjunker då ofta efteråt. Ett högt värde direkt efter ett hårt pass är ingen garanti för en lugn natt. Varför blodsockret kan stiga när du tränar hårt förklaras på Glukos.se.
Ligger blodsockret högt före träningsstarten och du dessutom har ketoner i urinen, riskerar värdet att stiga ytterligare av träningen. Vid insulinbrist kan träning aldrig användas för att sänka ett högt blodsocker.
Ta med återkommande känningar efter träning till diabetesteamet
Återkommer känningarna efter samma sorts träning går det att ändra upplägget kring passet. Efter en insulinkänning är det bra att fundera på vad som orsakade den, och om du till exempel hade behövt äta lite extra före eller efter träningspasset. Tycker du att det är svårt att få till blodsockret när du är fysiskt aktiv, fråga diabetessjuksköterskan eller läkaren om råd. Det kan ta tid att lära sig hur rörelse sänker blodsockret, både vid själva träningstillfället och efteråt.
Senast faktagranskad: 25 september 2026